Encuentra a continuación un programa de ejercicios utilizando una silla como apoyo, que puedes hacer incluso en un espacio reducido. Mientras estudias o te encuentras en la computadora, puedes hacer una pausa para moverte y liberarte.
Es recomendable realizar este circuito de ejercicios, dos a tres veces a la semana. Recuerda hidratarte.
Antes de iniciar, prepara tu cuerpo para la actividad física con la rutina de flexibilidad de solo diez minutos que te explicamos en el siguiente video.
A continuación, realiza uno o dos veces este circuito de diez ejercicios:
#1 Lagartijas con manos sobre la silla - 8 repeticiones
#2 Sentadillas sobre un pie. Mientras el otro se apoya sobre la silla - 10 repeticiones cada pierna
#3 Abdominales sentado. Levantando las rodillas al pecho - 10 repeticiones.
#4 Triceps. Apoyando las manos sobre la silla - 8 repeticiones
#5 Sentadillas.Sentase y parar sobre la silla - 15 repeticiones
#6 Abdominales con pies sobre la silla. Las manos tratan de tocas las rodillas - 12 repeticiones.
#7 Elevar el brazo extendido- 5 repeticiones cada lado.
#8 Media sentadillas. Apoyándose en la silla con las manos - 15 repeticiones.
#9 Abdominales sentado(a). Rodilla izquierda toca codo derecho y viceversa - 10 repeticiones cada lado.
#10 Ejercicio aeróbico. Jumping Jacks - 20 repeticiones.
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