A continuación, te enviamos un programa de ejercicios utilizando una silla como apoyo, que puedes hacer incluso en un espacio reducido. Esta semana, aumentarás levemente la cantidad de repeticiones.
Es recomendable realizar este circuito de ejercicios, dos a tres veces a la semana. Recuerda hidratarte.
Antes de iniciar, prepara tu cuerpo para la actividad física con el video de rutina de flexibilidad de tan solo diez minutos.
A continuación, realiza uno o dos veces este circuito de diez ejercicios:
#1 Lagartijas con manos sobre las sillas - 10 repeticiones
#2 Sentadillas sobre un pie. Mientras el otro se apoya sobre la silla - 14 repeticiones cada pierna.
#3 Abdominales sentado llevando las rodillas al pecho - 14 repeticiones
#5 Sentadillas. Sentarse y pararse sobre la silla - 18 repeticiones
#6 Abdominales con pies sobre la silla. Las manos tratan de tocar las rodillas - 14 repeticiones
#7 Elevar el brazo extendido - 6 repeticiones cada lado.
#8 Media sentadillas. Apoyándose en la silla con las manos - 18 repeticiones.
#9 Abdominales sentado (a). Rodilla izquierda toca codo derecho y viceversa - 14 repeticiones cada lado.
#10 Ejercicio aeróbico. Jumping Jacks - 30 repeticiones
¡Muy bien! Cuéntanos ¿Cómo te sentiste? Si tienes consultas y/o comentarios, los puedes enviar al correo rmendez@tec.ac.cr