A continuación, encuentra un programa de ejercicios utilizando botellas con peso, que durará cuatro semanas. Puedes reutilizar botellas y llenarlas con agua, arena o granos para darle el peso deseado. Inicia con poco peso y puedes incrementarlo progresivamente.
Es recomendable realizar este circuito de ejercicios dos a tres veces a la semana. Recuerda hidratarte.
Antes de iniciar, prepara tu cuerpo para la actividad física con video de rutina de flexibilidad de tan solo diez minutos.
A continuación, realiza uno o dos veces este circuito de diez ejercicios.
#1 Biceps. 22 repeticiones
#2 Medias sentadillas - 22 repeticiones
#3 Abdominales crunch
#4 Triceps. 22 repeticiones
#5 Desplazamientos laterales - 22 repeticiones.
#6 Abdominales. Movimientos de cintura laterales - 22 repeticiones.
#7 Hombros - 22 repeticiones
#8 Desplazamientos frontales - 22 repeticiones con cada pierna.
#9 Abdominales sobre el suelo - 22 repeticiones.
#10 Ejercicio aeróbico: carrera en un mismo sitio - 50 pasos en un mismo lugar.
¡Muy bien! Cuéntanos ¿Cómo te sentiste? Si tienes consultas y/o comentarios, los puedes enviar al correo rmendez@tec.ac.cr.